Saude e Beleza

Saude e Beleza no Brasil

999366-copacabana

Alimentos que reduzem Colesterol

Alimentos que podem ajudar a reduzem os níveis de colesterol

 

Alimentos que podem ajudar a reduzem os níveis de colesterol
Fazer esses alimentos, a maior parte de sua dieta para ajudar a diminuir o colesterol

 

Muitas pessoas acreditam que você pode reduzir seu nível de colesterol, não comeralimentos que contenham colesterol (ovos pensa). No entanto, mostrou e outra vezque reduzindo a quantidade de colesterol que você consome tem apenas uma influência marginal sobre os níveis de colesterol do sangue. Aprenda aqui os alimentos que ajudam a reduzir o colesterol.

 

Isso é para não dizer, no entanto, que modificar sua dieta não vai ajudar você a reduzir o seu número. Ao contrário, a comida é um ótimo meio para abaixar o colesterol.

 

Eu recomendo familiarizando-se com a minha lista de alimentos que todos devem comer, bem como aprender quais os alimentos que é formadoras de ácido e que sãoalcalinizante. Este tipo de dieta é a chave para uma boa saúde, e a seguilo sozinhodeve ajudálo. Para suporte adicional, também alimentos específicos que podemajudar a reduzir os níveis de colesterol. Eles incluem:

 

Ovos
Cebolas
Fibra
Peixe e óleo de peixe
Semente de linhaça

 

Ovos

 

anos as pessoas tem sido dito para evitar ovos — especialmente as gemas de colesterol — mesmo que estudos têm mostrado que o consumo de quantidades moderadas de ovos, especificamente, não afeta os níveis de colesterol.

 

É verdade que a gema de ovo contém uma grande quantidade de colesterol. Mas o que tem sido negligenciado é que as gemas são também uma das mais ricas fontesde colina, que é um componente da lecitina. Colina atua como dissolvente de gordura e colesterol, e mantém o colesterol no ovo movendo-se através da corrente sanguínea para que ele não pode acumular nas paredes da artéria.

 

Voltar ao topo

 

Cebolas
Cebola
Se você quiser aumentar o seu nível de colesterol HDL, começa a comer metade deuma cebola crua todos os dias. Dr. Victor Gurewich da Tufts University tinha pacientes com níveis anormalmente baixos de colesterol HDL comer uma cebola crua por dia,e os níveis de HDL aumentaram em uma média de 30 por cento. Mas fique ciente que você terá que fazêlo por dois a três meses antes de ver o salto.

 

Além de sua capacidade de aumentar o colesterol HDL, cebolas também são conhecidas por ajudar a tornar as células do sangue, menos pegajoso e mais propenso adesenvolver coágulos imediatamente após uma refeição rica em gordura. Na década de 1960, um pesquisador na Índia encontrou que, quando duas onças de cebola grelhada foram comidas com uma refeição contendo gordura 90 por cento, não aumentam os níveis de colesterol, não ficam pegajosas e aglutinar plaquetas e coagulação do sangue de compostos como fibrinogênio não foram produzido.

 

Voltar ao topo

 

Fibra

 

Outro excelente alimento para reduzir o colesterol é fibra. Ele atua como uma espécie de esfregão, carregando o colesterol fora do corpo, antes de que é absorvida nacorrente sanguínea. Aqui estão seis das melhores fontes para a adição de fibra à sua dieta:

 

Aveia e farelo de aveia. Estas parecem ser as melhores fibras para reduzir o colesterol. Pesquisadores da Universidade de Kentucky e VA Medical Center constataram que o farelo de aveia reduziu os níveis de colesterol LDL em mais de 20 por cento em apenas 11 dias. Adicionar farelo de aveia à dieta, cada dia era que só muda os participantes do estudo feitos para seus hábitos alimentares ou estilo de vida.
Leguminosas. Grão de bico, feijão marrom e outras leguminosas também podem baixar os níveis de colesterol. O estudo que acabei de mencionar em conexão com farelo de aveia também incluiu um grupo de participantes que substituiu o feijão marrom ou grão de bico para o farelo de aveia. Esse grupo experimentou os mesmos resultados. Aqueles que ficaram na dieta por mais de dois anos, mostrou um 29 por cento diminuição nos níveis de LDL.
Pectina de maçã. Quando tomado com vitamina C, pectina de maçã pode reduzir os níveis de colesterol no fígado e o sangue. Um estudo realizado no Instituto de nutrição humana mostrou que uma dose diária de 450 mg de vitamina C, juntamente com 15 gramas de pectina cítrica, baixou os níveis de colesterol LDL em um períodode apenas seis semanas.
Pectina de grapefruit. Um estudo da Universidade da Florida mostrou que a pectinagrapefruit pode reduzir os níveis de colesterol LDL. Voluntários tinha uma cápsula de 5 gramas três vezes ao dia, sem outras alterações dietéticas. Após oito semanas, ocolesterol total caiu de uma média de 7,6%, LDL colesterol caiu 10,8% e a taxa de LDL, o HDL diminuíram 9,8%.
Psyllium. Um dos estudos mais interessantes que vi na redução do colesterol envolvia o uso de Metamucil, que é feito da casca de psyllium. Pacientes tomaram um pacote de 3,4 gramas de açúcar Metamucil três vezes por dia. Os níveis de colesterol total começaram a cair dentro de duas semanas e tinham caído em 15 por cento até ao final de oito semanas. Os níveis de colesterol LDL caiu 20% e a relação LDL-para-HDL diminuiu de 3.2 para 2,6.
Goma de guar. Goma de guar, que é feita da planta guar que cresce nas regiões mais secas do Texas, México, Paquistão e Índia, foi mostrada para reduzir os níveis de colesterol em até 25 por cento. Você pode comprar goma guar em lojas de alimentos saudáveis e de varejistas online.

Fatos de colesterol

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *